plan na barki

[...] :) Jak na razie nie jest to bardzo sprecyzowane, ale ciągle nad tym pracuję. Niestety nie dysponuję dużą ilością czasu ani swoim komputerem, więc kapa Na początek mój plan treningowy i dietka na ten tydzień : poniedziałek 7.06 dokładnie nie pamiętam posiłków, wiem że z niedozwolonych rzeczy zjadłam jedynie orzeszki solone, ale podobno mają [...]

Plan wygląda ok. Jedynie wyrzuciłbym z klatki to przenoszenie, bo według mnie to kiepskie ćwiczenie. Lepiej zrobić jakieś krzyżowanie linek, rozpiętki lub pompki. Na barki też zamień podciąganie do brody na coś zdrowszego dla stawu ramiennego.

[...] 4x x 16,12,10,8 martwy ciąg ze sztangą na prostych nogach 4s x 10,10,10,10 Brzuch: 4 serie 2-3x/tydz Unoszenie nóg siedząc na ławce lub opierając się na poręczach Jest to plan na redu opracowany przez Karola Małeckiego, pozwoliłem sobie trochę go zmodyfikować, proszę teraz o ocenę i korekcję Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-02-12 [...]

Plan do calkowitej zmiany. Poczytaj troche na forum, jest tego duzo. W twoim planie nie widze cwiczen na przedramie a na barki tylko jedno. Podpowiem Ci tak jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu: Pon:klata+tric Wtorek:barki+przedramie Sroda:wolne Czwartek:plecy+bic Piatek:nogi

[...] 35kg miałem 31cm w bicepsie w klatce mniej niż 100cm, ogólnie byłem słaby i wątły.A teraz w szkole mówią na mnie dzik:p Ale musze się przyznać że przez pierwsze 2 miesiące i ja ćwiczyłem 6 razy w tygodniu 2 partie dziennie i nie przynosiło mi to żadnych większych efektów.Dopiero jak zmieniłem plan treningowy coś drgneło i ciągle tego się trzymam.

sprawdz ten plan: 1 dzień - poniedziałek klatka - wyciskanie leżąc na płasko 4 serie po 6-10 powtórzeń - wyciskanie leżąc na skos 4 serie po 6-10 powtórzeń - rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń / butterfly 4 serie po 10 powtórzeń - brama 4 serie po 10 powtórzeń triceps - wyciskanie leżąc na płasko w wąskim uchwycie 4 serie po 10 powtórzeń - [...]

[...] masy - ćwicz na wolnych ciężarach. Sobota i niedziela to porażka bo to nie są wolne ciężary. Odpuść maszyny chłopie. Ogółem - Plan do kitu, nie masz diety. Możesz poprawić plan albo ułożyć nowy. Chodź nawet na siłkę domową o ile jest tam podstawowy sprzęt bo te maszyny to jeszcze nie dla ciebie. Polecam FBW 3x tygodniu albo split np. [...]

Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]

[...] nie jest za ciekawie, wydaje mi sie, ze mała masa mięsniowa po prostu. najgorzej oczywiście z górną częscia, ale tak jak napisałem wcześniej-całosć dziwnie mało... mój plan: niedziela: klatka, triceps klatka tak jak juz napisałem, triceps: prostowanie sztangielki nad głową oraz uginanie ramion na krześle. w kilku seriach, cięzar w [...]

NO dobra, w ramach ścisłośći poniżej zamieszczam mój dokładny trening (jest to adoptowany plan brutusa, z wykorzystaniem tylko wolnych ciężarów ponieważ nie mam czasu na siłownie)a tu dla porównania dokładny plan by brutus http://www.sfd.pl/temat43259/ (to ten pierwszy ) PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] "wyrzut hormonow" a pozatym to polowa ciala... a o plecach nie wspomne.... Po drugie 18 serji na barki ? 12 na bajceps ? i 21 na klatke ? poczytaj podwieszone plan za przeproszeniem "z dupy" tylko sie przeciazysz i tyle z tego bd. polecam zaczac od [...]

[...] w opadzie(wiosłowanie) 10/10/8/8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): - to cwiczenie rózniez jest całkiem podobne do cwiczenia numer 2 dlatego po co je dublowac ?? działa na te same rejony miesnia... dlatego ja bym je wywalił i plan na plecy pozostawił taki jaki byłna poczatku zaproponowany przez autora -martwy ciąg 12/10/8/6 zdr.

Dobrze ułożony plan. Przyczepiłbym sie tylko do podciągania sztangi do brody wzdłóż tułowia - ćwiczenie dość kontuzjogenne, jak już koniecznie to ćwiczenie chcesz, to w wersji na wysokość mostka. jak ktos jest ...... to i ogorkiem sie skaleczy To spoko, jest dobrze. Do brody nie podciągaj, co najwyżej, mówiąc dosłownie i w przenośni :) do [...]

Takie coś napisałeś na pierwszej stronie. Szczerze się przyznam, że nie widziałem jeszcze takiego planu jak wkleiłeś. Dlatego pisałem ogólnie o splicie z planami jak wkleiłem na klatę. Równie borze moge negowac fbw wszedzie i powoływac sie na tandete która jest na forum, czyli około 7-10ćwiczen w jeden dzien, w tym polowa to smiecie, dziwne ze [...]

taaa do tego co ZKS powiedział dorzuć jeszcze brzuch po ostatnim treningu, także nogi + barki + brzuch jak regenerację zrobisz to masz założenia planu masowego poniżej: Cwiczenia: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 [...]

Plan niezbyt fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach [...]

[...] "ławce rzymskiej"-dolny grzbiet 7.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-m.naramienne (barki) 8.Wyciskanie uchwytów maszyny (atlas) lub sztangielek leżąc na ławce skośnej (klatka) 9.spinanie brzucha na maszynie-brzuch 10.skręty tułowia na twisterze-brzuch To było rano, pod wieczór planuje isc na zumbe (to akurat bedzie w klubie).

[...] Nie ma twistera ;( Podsumowujac nie wiem jak zrobic cw. na miesnie czworogłowe ud i skrety tłowia (moze hantle w dłon, przytulic do klatki i skrecamy? ) Mój plan na tydzien: poniedziałek - rano: 2 obwody powyzszego - podwieczór: 1h zumba wtorek: -podwieczór: "cardio odchudzanie" 1h (tez sie robi sporo cw na miesnie ud, [...]

[...] sztangielką 12,12,12 Tak to przetrenujesz MOTYLE i nie bedziesz mial PROSTOWNIKOW Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8 2. uginanie z hantlami siedząc - 10-10-10 3. młotkowo 10-10-10 dlaczego wszedzie progres? edit: Plan z dupci. Poczytaj troche o ukladaniu planow itp. itd. etc. Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-02 22:12:10

[...] przysiadów ciężko osiągnąć jakiś progress. Ogólnie jestem zadowolony, dalej mam zamiar robić masę i do końca stycznia osiągnąć te 80kg. Od stycznia również wprowadzę nowy plan treningowy FBW 5x5 co powinno pomóc w zbudowaniu siły i masy. Pozdrawiam i życzę powodzenia wszystkim uczestnikom. 8-) [...]